Фитнес упражнения для похудения.

Простые упражнения для похудения на дому

Мы все хотим выглядеть красивыми и стройными. Конечно, можно сесть на диету, но это порой превращается в долгую работу, который со временем теряет эффект. Для эффективного похудения нужно правильно питаться в паре с правильными упражнениями.  Мы рассмотрим лучшие упражнения, которые принесут желаемый результат.

Приседания.

Приседания остаются самым эффектным упражнением  для похудения нижней части тела. Расставьте ноги на ширине плеч, на выдохе делайте приседание. Колени не должны находиться дальше уровня пальцев ног. На вдохе вернитесь в исходное положение.  Выполните 3 подхода по 25 раз.

Планка.

Планка. Упражнения Фитнес.Упражнение «планка» по праву считается лучшим упражнением для  всего тела. Упражнение помогает укрепить пресс, ягодицы и ноги. Для выполнения упражнения займите упор лежа, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Удерживайте позицию в течении 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Махи ногами лежа.

Махи ногами лежаЛожитесь на пол, на правый бок, ноги должны быть ровными. Правую руку согните в локте, а левую расположите на бедре. На выдохе делайте мах левой ногой. Делайте это упражнение в умеренном темпе и старайтесь ногу поднять максимально высоко не сгибая в колене. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Махи ногами.

Вам понадобиться стул. Встаньте ровно к стулу, обопритесь к спинке стула и делайте махи правой ногой , возвращая ее в исходное положение. Положение левой ноги не должно меняться.  Выполните 3 подхода по 25 раз.

Помните! Перед каждой тренировкой нужно делать разминку. После тренировок нельзя кушать 2-2,5 часа. Отдых между подходами не должен превышать  40-45 секунд.


Если Вам понравилось, оцените:  
3 вомлайка
Если Вам понравилась статья, оцените:
3 вомлайка

Редактор, шоппер

Являюсь редактором онлайн-журнала Womelio.ru и веду свой собственный блог. Занимаюсь активным образом жизни, специализируюсь на семейных отношениях, здоровье, фитнесе и красоте.

Ваш комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *